Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: Functional Training Circuit
Workout: Affondi dietro con sandbag,box jump,sit up,snatch & press kettlebells,ring pull,spinte con manubri 60°, plio push up con med ball……
Oggi i miei atleti Peppe, Salvo e Baldo hanno dato il massimo per questo circuito…..molto condizionante fisicamente e mentalmente….ma alla fine sono stati completati i tre giri……
Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: Functional Training
Workout: rowing 2′ + pull ( power ring ) * 5 round
kettlebell Training ( snatch, push press, squat, swing, push up…….. )
Che dire di Peppe e Salvo….. due grandi pugili….. fisicamente e mentalmente preparati per allenarsi con metodi estremamente funzionali e molto condizionanti……allenamenti unici dati dai kettlebells, sandbag, rope [...]
Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: Functional Training
Workout: rowing, kettlebell training, power ring……..
Grande Eros! Basta guardarti negli occhi per capire il carisma che hai e l’impegno che metti nei workout massacranti che ti propongo…..nel giro di un mese già i primi risultati……non immagino fra qualche mese………
Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: Functional Training
Workout: rowing 2′ + push up ( power ring )* 5 serie
kettlebell combination ( swing, C&J, snatch,…. ) * 5 round
Manuel oggi ha dato tutto… grande! E’ riuscito a finire tutto il training…….massacrante…….grande impegno fisico e mentale….bravo Manuel continua così……..
Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: ” 300 workout ”
Il ” 300 training ” è il circuito proposto dal preparatore americano Mark twight per la preparazione dei protagonisti del film 300 migliorandone la loro condizione psico-fisica…….duro lavoro!
Workout:
25 Pull Up ( Power Ring )
50 Deadlift 60 Kg
50 Push Up
50 Addominals ( Power Ring )
50 Box Jump
50 KT [...]
Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: Functional Training
Workout:
Clean-Squat Sandbag 20kg 10 rip + Push Up Sandbag 20 rip * 5 round = Tempo 8min45sec
Double Snatch Kettlebells kg 12 rip 15 + Pull Up Power Ring rip 15 * 5 round = Tempo 11min35sec
Box Jump rip 10 + C & J Botton Up Kettlebells kg 12 rip [...]
Da Federica: salve sono una ragazza di 28 anni, vorrei ricevere un pò di aiuto per rassodare i miei glutei, è da 2 anni che vado in palestra ma niente da fare si rassodano si ma dopo un po quando smettto per 1-2 mesi ho la sensazioe che ritornano come erano, anzi peggio. Lei potrebbe [...]
Ecco come costruire un sandbag:
1° Procurati una sacca robusta tipo zaino
Un sandbag è composto da due elementi: i panetti di sabbia (sand) e la sacca per contenerli (bag).
Andiamo con ordine. I panetti di sabbia costituiscono il peso del sandbag; più ne realizzi e più peso avrai a disposizione per i tuoi allenamenti.
I panetti sono molto [...]
E’ un esercizio complesso ma se eseguito correttamente vi accorgerete come tutto il corpo dovrà lavorare intensamente per sollevare verso l’alto il kettlebell. L’ intensità è data dal carico che si utilizza e dal numero di ripetizioni che si eseguono. Ci sarà un grande sforzo anche a livello cardiovascolare, proprio perché tutti i muscoli richiederanno [...]
Questo è il primo esercizio per chi si approccia al Kettlebell Training.
Lo Swing è un esercizio semplice e tremendamente efficace per costruire forza nella catena posteriore del corpo. È un esercizio pliometrico, il che ne fa un ottimo esercizio per lo sviluppo della potenza e per la resistenza. I muscoli principalmente coinvolti sono quelli del [...]
