Giuseppe Falchi personal trainer

Ecco come costruire un sandbag:

1° Procurati una sacca robusta tipo zaino 

Un sandbag è composto da due elementi: i panetti di sabbia (sand) e la sacca per contenerli (bag).
Andiamo con ordine. I panetti di sabbia costituiscono il peso del sandbag; più ne realizzi e più peso avrai a disposizione per i tuoi allenamenti.
I panetti sono molto utili sia per evitare spargimenti di sabbia nel caso in cui dovesse cedere la sacca, sia per poter regolare il peso del sandbag in funzione degli esercizi e della tua forza. Un panetto è composto dalla sabbia ( ti consiglio di mischiarla alla ghiaietta ) che deve essere rigorosamente asciutta, da tre sacchi di plastica, e infine dal nastro telato per dare compattezza e resistenza al tutto.
La sacca dovrà avere solo un requisito, la robustezza. Recupera quello che hai in casa. L’ideale sarebbe una sacca in cordura. In alternativa vanno benissimo anche le vecchie borse per la palestra, zaini, valige, sacchi da box e via dicendo, purché sia robusta e non ceda all’improvviso.
Come realizzarlo:
Prima di metterti all’opera dovrai armarti di:

sabbia (30kg all’inizio possono bastare);
3 sacchi di plastica grandi per panetto (quelli dell’immondizia vanno benissimo);
nastro telato (per 50kg ne servono circa 3 rotoli);
pennarello;
bilancia;
forbice.

1. Asciugatura.
Una volta recuperata la sabbia e prima di riversarla nei sacchi, stendila su un telo di plastica ad asciugare. Più è aperta e più velocemente si asciugherà.

2. Stipare la sabbia.
Asciugata la sabbia sabbia inizia a riporla nei sacchi di plastica. Con l’aiuto della bilancia potrai definire più o meno precisamente il peso di ogni sacco. Per praticità ti consiglio di preparare 2 sacchi da 5kg e tutti gli altri da 10kg.

3. Fare i panetti.
Realizzare i panetti è la parte più lunga, ma anche la più divertente.
Ecco come fare.

Prendi un sacco pieno di sabbia e riponilo su un piano (comincia con quello da 5kg per prendere manualità).
Togli quanta più aria possibile.
Inizia ad avvolgere attorno al panetto tutta la plastica del sacco che è avanzata. La forma che dovrai dargli è quella di un parallelepipedo.
Ottenuto il panetto assicurati di non lasciare sacche d’aria all’interno, infine chiudilo con il nastro telato come mostra la fotografia che segue.

Ora crea il secondo strato. Prendi un sacco di plastica vuoto e riponi al suo interno il panetto. Adagialo bene sul fondo.
Avvolgi la plastica che avanza tutto attorno al panetto come hai fatto per il primo strato.
Rimuovi con cura le sacche d’aria e chiudilo con il nastro telato come mostra la fotografia che segue.

Ripeti la stessa procedura utilizzata per il secondo strato (punti 5-6-7) e chiudilo al meglio.

Utilizzando il pennarello scrivi il peso su entrambe le facce del panetto. A questo punto il gioco è fatto: il panetto è pronto. Non resta altro da fare che preparare tutti i panetti di cui vuoi disporre.

Adesso non ti resta altro da fare che inserire gli esercizi con il sandbag nel tuo programma d’allenamento.
Grazie e BUON ALLENAMENTO !