Giuseppe Falchi personal trainer

Da Federica: salve sono una ragazza di 28 anni, vorrei ricevere un pò di aiuto per rassodare i miei glutei, è da 2 anni che vado in palestra ma niente da fare si rassodano si ma dopo un po quando smettto per 1-2 mesi ho la sensazioe che ritornano come erano, anzi peggio. Lei potrebbe darmi qualche consiglio,anche perchè ho visto nel sito che lavora con i Kettlebell so che sono molto efficienti gli esercizi, magari può aiutarmi a comprendere quali sono (gli esercizi) giusti.Grazie anicipatamente.

Ciao Federica, intanto ti ringrazio per avermi contattato, spero di poter soddisfare le tue esigenze nel miglior modo possibile.

Spesso e volentieri introduco nei programmi di allenamento per le donne l’allenamento con i kettlebells, un attrezzo realmente efficace in grado di migliorare le forme fisiche in modo straordinario ma soprattutto durature nel tempo.

Devi sapere infatti che per modellare veramente i glutei non puoi allenarli con centinaia di ripetizioni alla “gluteus machine” o con migliaia di “slanci dietro in decupito supino” , in quanto il gluteo è un muscolo molto forte, infatti sostiene l’ 80 %  del nostro corpo, e quindi questi esercizi non avrebbero nessun effetto su di esso, e non solo si andrebbero  ad innescare quei meccanismi che porterebbero la comparsa di ritenzione idrica ed  inestetismi ( vedi: Donne: i segreti per ottenere glutei perfetti! nella sezione articoli ).

Ecco alcuni dei semplici esercizi per i glutei con i kettlebell:

1°  Lo Swing , esercizio base del kettlebell training, ideale per allenare glutei e muscoli posteriori delle cosce. L’esercizio chiamerà in causa anche i muscoli dorsali e i muscoli addominali.

2° L’ Overhead Squat , esercizio base multiarticolare dell’allenamento delle gambe e glutei :

3° Affondi per dietro , esercizio molto efficace per i glutei :

4° Single leg Deadlift , molto coinvolgente per i glutei :

5° Dragon Walk , la camminata del drago , il massimo per coinvolgere completamente i glutei da angolazioni diverse…

Figura Frontale:

Figura Laterale:

Questi esercizi, con le giuste metodologie  e una corretta alimentazione, permetteranno di raggiungere i risultati sperati nel minor tempo possibile ma soprattutto duraturi nel tempo.

Per qualsiasi informazione non esitare a contattarmi !