Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: Functional Training Circuit
Workout: Affondi dietro con sandbag,box jump,sit up,snatch & press kettlebells,ring pull,spinte con manubri 60°, plio push up con med ball……
Oggi i miei atleti Peppe, Salvo e Baldo hanno dato il massimo per questo circuito…..molto condizionante fisicamente e mentalmente….ma alla fine sono stati completati i tre giri……
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Da Federica: salve sono una ragazza di 28 anni, vorrei ricevere un pò di aiuto per rassodare i miei glutei, è da 2 anni che vado in palestra ma niente da fare si rassodano si ma dopo un po quando smettto per 1-2 mesi ho la sensazioe che ritornano come erano, anzi peggio. Lei potrebbe [...]
Ecco come costruire un sandbag:
1° Procurati una sacca robusta tipo zaino
Un sandbag è composto da due elementi: i panetti di sabbia (sand) e la sacca per contenerli (bag).
Andiamo con ordine. I panetti di sabbia costituiscono il peso del sandbag; più ne realizzi e più peso avrai a disposizione per i tuoi allenamenti.
I panetti sono molto [...]
E’ un esercizio complesso ma se eseguito correttamente vi accorgerete come tutto il corpo dovrà lavorare intensamente per sollevare verso l’alto il kettlebell. L’ intensità è data dal carico che si utilizza e dal numero di ripetizioni che si eseguono. Ci sarà un grande sforzo anche a livello cardiovascolare, proprio perché tutti i muscoli richiederanno [...]
Questo è il primo esercizio per chi si approccia al Kettlebell Training.
Lo Swing è un esercizio semplice e tremendamente efficace per costruire forza nella catena posteriore del corpo. È un esercizio pliometrico, il che ne fa un ottimo esercizio per lo sviluppo della potenza e per la resistenza. I muscoli principalmente coinvolti sono quelli del [...]
