E’ un esercizio complesso ma se eseguito correttamente vi accorgerete come tutto il corpo dovrà lavorare intensamente per sollevare verso l’alto il kettlebell. L’ intensità è data dal carico che si utilizza e dal numero di ripetizioni che si eseguono. Ci sarà un grande sforzo anche a livello cardiovascolare, proprio perché tutti i muscoli richiederanno [...]
Questo è il primo esercizio per chi si approccia al Kettlebell Training.
Lo Swing è un esercizio semplice e tremendamente efficace per costruire forza nella catena posteriore del corpo. È un esercizio pliometrico, il che ne fa un ottimo esercizio per lo sviluppo della potenza e per la resistenza. I muscoli principalmente coinvolti sono quelli del [...]
Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: ” 300 workout ”
Il ” 300 training ” è il circuito proposto dal preparatore americano Mark twight per la preparazione dei protagonisti del film 300 migliorandone la loro condizione psico-fisica…….duro lavoro!
Workout:
25 Pull Up ( Power Ring )
50 Deadlift 60 Kg
50 Push Up
50 Addominals ( Power Ring )
50 Box Jump
50 KT [...]
L’utilizzo del Kettlebell non è un’invenzione recente, tuttavia la sua diffusione è stata messa da parte per un lungo periodo, per lasciare posto all’uso di manubri e bilancieri. Peso in ghisa dalla forma a sfera e provvisto di maniglia, disponibile in diverse misure, il Kettlebell viene utilizzato per diversificare il classico lavoro con i pesi [...]
Gym: Studio Falchi Personal Trainer
Training: Functional Training
Workout:
Clean-Squat Sandbag 20kg 10 rip + Push Up Sandbag 20 rip * 5 round = Tempo 8min45sec
Double Snatch Kettlebells kg 12 rip 15 + Pull Up Power Ring rip 15 * 5 round = Tempo 11min35sec
Box Jump rip 10 + C & J Botton Up Kettlebells kg 12 rip [...]
Uno dei timori più diffusi nella donna, nel mondo del fitness, è la paura di diventare “Grossa” con l’allenamento pesi o a sovraccarico.
Sicuramente gli incrementi di forza di un muscolo si accompagnano ad un aumento della dimensione delle fibre che lo costituiscono, ma questo fenomeno è molto meno pronunciato nella donna. Infatti, studi effettuati sin [...]
Da Federica: salve sono una ragazza di 28 anni, vorrei ricevere un pò di aiuto per rassodare i miei glutei, è da 2 anni che vado in palestra ma niente da fare si rassodano si ma dopo un po quando smettto per 1-2 mesi ho la sensazioe che ritornano come erano, anzi peggio. Lei potrebbe [...]
Ecco come costruire un sandbag:
1° Procurati una sacca robusta tipo zaino
Un sandbag è composto da due elementi: i panetti di sabbia (sand) e la sacca per contenerli (bag).
Andiamo con ordine. I panetti di sabbia costituiscono il peso del sandbag; più ne realizzi e più peso avrai a disposizione per i tuoi allenamenti.
I panetti sono molto [...]
E’ un esercizio complesso ma se eseguito correttamente vi accorgerete come tutto il corpo dovrà lavorare intensamente per sollevare verso l’alto il kettlebell. L’ intensità è data dal carico che si utilizza e dal numero di ripetizioni che si eseguono. Ci sarà un grande sforzo anche a livello cardiovascolare, proprio perché tutti i muscoli richiederanno [...]
Questo è il primo esercizio per chi si approccia al Kettlebell Training.
Lo Swing è un esercizio semplice e tremendamente efficace per costruire forza nella catena posteriore del corpo. È un esercizio pliometrico, il che ne fa un ottimo esercizio per lo sviluppo della potenza e per la resistenza. I muscoli principalmente coinvolti sono quelli del [...]
