Il Power Ring Training è un allenamento effettuato con degli anelli appesi in apposite strutture. L’allenamento richiede il massimo coinvolgimento di tutti i muscoli stabilizzatori poichè i movimenti previsti richiedono forza ed equilibrio. Il vantaggio dell’allenamento con gli anelli è di utilizzare il peso del corpo per sviluppare un lavoro di potenziamento muscolare impressionante e [...]
on il condizionamento muscolare s’intende una serie di azioni mirate a fornire ai muscoli una sollecitazione tale da indurre un adattamento. Ogni muscolo al quale venga imposto un determinato stimolo reagisce adattandosi ad esso. Programmare un allenamento, significa proprio, prevedere gli adattamenti specifici agli stimoli imposti ed è cosi che sollecitando un muscolo con degli allungamenti esso reagirà migliorando l’estensibilità, sollecitandolo con dei sovraccarichi esso reagirà migliorando la forza, sollecitandolo con stimoli prolungati nel tempo esso reagirà migliorando la resistenza e cosi via. L’allenamento dovrebbe condizionare il corpo fornendo stimoli in grado di migliorare diverse componenti contemporeaneamente o programmando allenamenti specifici diversificati, in tale modo riusciremo a favorire differenti adattamenti. Spesso il tipo di lavoro che viene proposto considera il corpo come un insieme di parti dislocate e enfatizza un lavoro di tipo settoriale e non globale.Con il termine Allenamento Funzionale individueremo
I Kettlebells: un nuovo modo di allenarsi efficacemente con un attrezzo antichissimo……
Il Kettlebell, come sostiene Pavel Tsatsouline, “è una palla di cannone con una maniglia… è una palestra completa che si tiene con una mano”. L’uso di attrezzi simili risale a più di duemila anni fa, quando nell’antico Egitto l’allenamento era effettuato con delle giare [...]
Se avete voglia di allenarvi, costruire un fisico scultoreo e soprattutto funzionale ma non avete nessuna intenzione di frequentare le solite palestre, sempre affollate di gente, allora guardate questo video. Vi mostrerò alcuni dei tantissimi esercizi che si possono fare con un sacco o borsa piena di sabbia o ghiaia ( la quantità determinerà il [...]
Da Federica: salve sono una ragazza di 28 anni, vorrei ricevere un pò di aiuto per rassodare i miei glutei, è da 2 anni che vado in palestra ma niente da fare si rassodano si ma dopo un po quando smettto per 1-2 mesi ho la sensazioe che ritornano come erano, anzi peggio. Lei potrebbe [...]
Ecco come costruire un sandbag:
1° Procurati una sacca robusta tipo zaino
Un sandbag è composto da due elementi: i panetti di sabbia (sand) e la sacca per contenerli (bag).
Andiamo con ordine. I panetti di sabbia costituiscono il peso del sandbag; più ne realizzi e più peso avrai a disposizione per i tuoi allenamenti.
I panetti sono molto [...]
E’ un esercizio complesso ma se eseguito correttamente vi accorgerete come tutto il corpo dovrà lavorare intensamente per sollevare verso l’alto il kettlebell. L’ intensità è data dal carico che si utilizza e dal numero di ripetizioni che si eseguono. Ci sarà un grande sforzo anche a livello cardiovascolare, proprio perché tutti i muscoli richiederanno [...]
Questo è il primo esercizio per chi si approccia al Kettlebell Training.
Lo Swing è un esercizio semplice e tremendamente efficace per costruire forza nella catena posteriore del corpo. È un esercizio pliometrico, il che ne fa un ottimo esercizio per lo sviluppo della potenza e per la resistenza. I muscoli principalmente coinvolti sono quelli del [...]
